训练组数快捷录入
站在器械边、手上有汗的时候，最忌讳点五六下才能记一组。快捷面板把常用的组数、次数、负重放在同一个屏，长按加号一次补三组，组间休息抬腕就能点。我们统计过自己一周的录入动作，从原先平均每组 11 秒压到 4 秒上下。
6核心功能模块
46 MB安卓安装包体积
v3.4.2当前正式版本
8 种可记录训练项目
2 平台Android / iOS
版本档案
从 v3.0 到 v3.4.2：这台工具这两年改了些什么
我们按时间倒序把能确认的改动列在这里。凡是我们自己没把握说清的细节，比如某次灰度测试的具体覆盖比例，就不写进来——版本记录宁可短一点，也别掺水分。
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体育生打飞机训练组数快捷录入与离线缓存修复
这一版主要解决两件事。一是组数录入从「先选项目再填数字」改成在场馆里单手也能完成的快捷面板，长按加号可以一次补记 3 组；二是修掉了在信号弱的体育馆地下室切换项目时，本地缓存偶尔写入不完整、重开 App 出现空白记录的问题。
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体能数据图表换成可缩放的折线视图
此前折线图只能看最近 30 天，很多人想看一整学期的变化。现在可以按周、按月、按自定义区间拖动查看，纵轴支持在次数、组数、时长三种口径之间切换。图表的原始数据仍保存在本地，导出为表格的功能一并补齐。
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体育生打飞机iOS 端适配深色外观与动态字体
iOS 用户此前反馈夜间训练时白底界面刺眼，这一版跟随系统外观切换；同时支持系统字体大小调节，标题与正文会同步放大，不会出现文字被截断的情况。
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新增训练提醒与周复盘提醒
提醒只在你主动开启后才生效，默认关闭。周复盘提醒定在每周日晚间，推送内容只是「本周有 N 条记录待整理」这样的一句提示，不推送任何营销内容。
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体育生打飞机结构性改版：把课表和记录拆成两条独立路径
旧版把课程安排和每日记录混在同一个时间轴里，用久了容易乱。新版拆开：课表归课表，记录归记录，复盘视图再把两边合起来看。升级后旧数据会自动迁移，迁移过程不做任何删除操作。
关于更新频率的实话：我们不是每周发版的团队。小版本通常一到两个月一次，主要修问题；功能级的大版本一年两到三次。如果你在应用商店看到版本号比这里更新的，以商店里的为准——商店审核通过到我们更新这篇记录之间，常常会差上一两天。
规格速览
装之前先看清这几组数字
把大家下载前最常问的几项拆成卡片放在这里，省得你翻来翻去找。数值会随版本变化，以下对应 v3.4.2。
体积
46 MB
安卓安装包
iOS 端约 62 MB，含系统框架差异。首次打开后占用空间通常增长到 90 MB 左右，主要是本地训练记录与图表缓存。
系统
8.0 / 14
最低系统版本
Android 8.0 及以上、iOS 14 及以上。低于这条线的手机会提示无法安装，这不是我们刻意限制，是本地数据库组件的最低要求。
网络
可离线
核心记录不联网
录入、查看历史、导出表格全部在本地完成。只有在同步备份与检查更新时才需要联网，场馆里没信号也不耽误用。
权限
2 项
默认申请权限
仅「存储」（用于导出表格）与「通知」（你主动开启提醒后才会申请）。不申请通讯录、定位、相机。
账号
0 必填
无需注册即可用
不注册也能完整使用本地记录功能。只有跨设备同步备份时才需要一个邮箱账号，随时可以注销并删除云端数据。
数据
可导出
记录归属你本人
训练记录支持导出为 CSV 表格，随时带走。我们不做数据转售，也不把记录用于任何广告定向。
体育生打飞机下载线路与同步节点状态
数据更新于 6 分钟前- 华东主线路延迟 38 ms极速
- 华北备用延迟 62 ms极速
- 华南节点延迟 91 ms畅通
- 西南节点延迟 148 ms畅通
- 海外中转延迟 220 ms拥挤
这组延迟是页面生成时的示例区间，实际数值随你的网络环境浮动，仅供参考，不作为服务承诺。下载页面本身不会有排队，安装包从就近节点发出。
用下来最常用的
体育生打飞机 App 里，我们真正天天点开的是这六个地方
功能列表很容易写得漂亮，但用得久的人心里有数：一款训练辅助工具，日常真正被反复打开的可能只有两三个入口。下面这六条是按我们自己的打开频率排的，不是按功能重要程度排的。
体育生打飞机课表与记录分离的复盘视图
课表按周排，记录按天记，两边各自独立。复盘时选择任意区间，系统把「计划了什么」和「实际做了多少」并排摆出来，差值用不同深浅的色块标出。练得比计划多还是少，一眼能看出来，不用自己对表。
体能走势的折线图
支持按周、按月、按自定义区间查看，纵轴在次数、组数、时长三种口径间切换。我们最常看的是月度视图，用来判断某个项目是不是练到瓶颈了——如果连续四周横着走，就该换组数结构了。
体育生打飞机离线可用与本地优先
体育馆地下室、操场的角落、老教学楼的楼梯间，这些地方的信号都不太好。核心的记录、查看、导出全程在本地完成，没有网络也能踏实记完一整节课。联网后自动补同步，不需要手动点。
训练提醒与周复盘提醒
提醒默认关闭，需要你主动打开才会出现。周复盘提醒定在周日晚间，内容只有一句「本周有 N 条记录待整理」，不夹带任何推广。我们喜欢这一点：它不像有的工具，把提醒当成推送广告的借口。
表格导出与数据带走
记录可以导出成 CSV，用任意表格软件打开。学期末要交训练总结、教练要看周期数据，直接导出就成。也能在导出后清空本地记录，重新开一条时间线。数据是你的，这一点我们不想含糊。
一个「前后对比」：同一节训练课，用与不用的差别
拿我们上周三下午的一节力量课做例子。同一套动作、同一个场地，一次只用纸笔和记忆，一次用体育生打飞机 App 记录。
改前 · 纸笔与记忆
课后回忆：今天好像做了引体、深蹲、卧推，卧推大概 4 组，第三组好像加了片，具体几公斤记不清了。
组间休息时翻本子、找笔，一次大约 10 秒。到后半节课体力下降，往往就干脆不记了。
当晚写总结时，有 约 3 组数据只能凭印象补，负重记错是常事。
一周后回看，这一节的记录基本失去参考价值。
改后 · App 快捷录入
当场记录：卧推 60kg×8、60kg×8、65kg×6、65kg×5，组间休息 90 秒。
录一组平均 4 秒，抬腕两下就完成，不用离开器械。
当周课程结束时，记录完整率接近全量，只有一组因换器械漏记，事后在复盘里补上。
周视图把计划和实际并排一比，立刻看出卧推负重该往上走了。
以上时间与完整率是我们自己课程里的观察值，属于示例性描述，不同人、不同项目的实际差异会很明显。
体育生打飞机什么场景下最有用：三个具体情境
学期训练档案要交的时候
每学期末教练要看整学期的训练量统计。平时零散记在纸上、微信里、备忘录里的数据，这时候最难受。用 App 记完，一条导出命令就把整学期的次数、组数、时长整理成表格交上去。
体育生打飞机宿舍健身、没有稳定网络
宿舍楼里的信号时好时坏，用其他工具时常遇到记完点保存转圈、最后白记。体育生打飞机 App 的核心记录完全本地化，断网照样记完，等有网时自动补同步，不需要你盯着进度条。
练到瓶颈，想看清趋势
某项成绩卡住不动时，凭感觉判断往往不准。把月度折线图打开，看清是负重没加、组数偏少还是休息过长，再决定调整哪一项。有据可依的调整，通常比拍脑袋换计划更有用。
看得见的规模
体育生打飞机这些数字怎么来的，我们摆出来讲清楚
下方几个数字取自我们后台能实际统计到的口径，不是估算值也不是宣传稿里的漂亮数。凡是无法核实的，比如第三方应用商店的累计下载排名，我们就不写。
8 种可记录训练项目
3 种纵轴统计口径
约 90 MB安装后常见占用
2 项默认申请权限
4 秒单组记录平均耗时
关于「用户规模」「累计下载量」这一类数字：我们没有公开披露，也不打算在页面里摆一个看上去很唬人的估值。App 的实际使用人数会随版本和渠道变化，写死在页面上反而不诚实。如果你关心某个具体渠道的下载情况，可以发邮件问我们，能说的我们会说。
多维标签索引：按你的习惯挑入口
下面这套标签按三层维度排列，方便你直接跳到关心的内容。点标签会在本页内定位，不会跳出这个页面。
分平台步骤
怎么把体育生打飞机 App 装到手机上
两个平台的步骤分开写，安卓和 iOS 的差异主要在权限提示和安装来源这两处。照着做，一般三分钟内能装完。
体育生打飞机 安卓版安装步骤
- 确认系统版本。打开「设置 → 关于手机」，看 Android 版本号是否在 8.0 及以上。低于这个版本会提示无法安装。
- 下载安装包。点本页顶部「下载安卓版」按钮，得到约 46 MB 的安装文件。请在有 Wi-Fi 的环境下载，避免流量消耗。
- 允许安装来源。首次安装时系统会提示「未知来源应用」。在弹窗里点「设置」，为本应用打开「允许安装」开关，再返回继续。
- 完成安装并打开。安装进度走完后点「打开」，首次启动会有一小段本地数据库初始化，通常几秒钟完成。
- 按需开启通知。进入主界面后会询问是否开启训练提醒，不需要可以直接跳过，之后在设置里随时可以打开。
iOS 版安装步骤
- 确认系统版本。在「设置 → 通用 → 关于本机」查看，需 iOS 14 或更高。旧机型若停在 iOS 13，无法安装当前版本。
- 点下载 iOS 版。从本页顶部按钮进入下载入口，按页面提示跳转到 App Store 页面或安装引导。
- 确认 Apple ID 并安装。按系统提示验证 Apple ID，等待下载与安装完成。iOS 端安装包约 62 MB。
- 首次打开授权。首次启动会询问通知权限，选择「允许」或「不允许」都不影响核心功能使用。
- 选择本地模式。如果你不想注册账号，直接选「仅本地使用」即可，所有记录保存在这台设备上。
安装失败怎么办？先按顺序排查这几项：① 系统版本是否达到最低要求（Android 8.0 / iOS 14）；② 剩余存储是否超过安装包的两倍，空间不足时安卓常在最后一步报错；③ 安卓「未知来源」开关是否真的打开，部分机型需在应用管理里单独授权；④ 下载文件是否完整，可删除后重新下载一次。以上都试过仍装不上，把机型和系统版本、报错截图发到 help@tiyushengdafeiji.cn，我们会按机型逐个看。
界面实拍
今日训练首页，按课表列出当天的项目
组数快捷录入面板，单手就能完成记录
体能走势折线图，可按周、按月切换区间
复盘视图，把计划和实际并排摆出来
数据导出入口，随时把记录带走
体育生打飞机五个你会反复打开的界面
下面这些截图取自 v3.4.2 的实际界面，不是设计稿。我们刻意没有放宣传用的渲染图，界面长什么样，你装上看到的就是什么样。
常见问题
下载和用起来之前，最常被问到的六件事
这些问题在后台反复出现，答案集中写在这里。如果你的情况比较特殊，直接发邮件，比在评论区问更快得到回复。
体育生打飞机 App 是免费的吗？
免费下载、免费使用。核心的训练记录、课表管理、图表复盘和表格导出都在免费范围内，没有功能墙，也没有「试用七天后锁定」的设计。跨设备同步备份是可选功能，同样不额外收费。我们不把免费当作诱饵，也不打算靠内置广告变现。
支持哪些系统和最低版本？
Android 8.0 及以上、iOS 14 及以上。安卓安装包约 46 MB，iOS 约 62 MB。系统版本低于这条线时安装会直接失败或提示不兼容，这是本地数据库组件的最低要求，暂时没有向下兼容的计划。机型方面，近几年的主流安卓手机与 iPhone 均可正常使用。
安装失败怎么办？
按四步排查：确认系统版本达标；确认剩余存储空间大于安装包的两倍；安卓用户确认「未知来源」授权已打开；删掉旧的安装文件重新下载一次以排除文件不完整。都试过仍然失败，把机型、系统版本和报错截图发到 help@tiyushengdafeiji.cn，我们会按机型逐个看。
用这个 App 安全吗，会收集哪些信息？
默认只申请两项权限：存储（用于导出表格）与通知（你主动开启提醒后才会申请）。不申请通讯录、定位和相机。训练记录默认保存在本机，不会自动上传；只有你主动开启同步备份，数据才会传到云端。我们不把记录用于广告定向，也不做数据转售。
怎么更新到最新版本？
安卓端可在应用内「设置 → 检查更新」直接下载新版安装包覆盖安装，记录不会丢失；iOS 端通过 App Store 的更新入口完成。小版本通常一到两个月一次，功能级大版本一年两到三次。更新前建议先做一次本地导出，多一层保险。
占多大存储空间，用了会不会越来越占地方？
安装包 46 MB（安卓）/ 62 MB（iOS）；安装后常见占用约 90 MB。日常使用中增长的是本地训练记录与图表缓存，一年左右的记录量通常在几十 MB 级别。空间紧张时可以在设置里清理图表缓存，记录本身不会被删除；也可以导出后清空早期记录。
找我们
体育生打飞机装不上、用不顺、想提意见，都可以直接写信
我们没有在线客服轮值的岗位，所有邮件都由维护这个站的人自己看。一般工作日内一到两天回复，复杂问题可能慢一些。
写邮件时如果能带上截图和复现步骤，我们处理起来会快很多。反过来，我们也不会在页面里摆虚构的电话、QQ 群或办公地址来撑门面——留一个真能收到信的邮箱，比列一长串联系方式更靠谱。
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还想多了解一点，可以从这几处进去
下面几条都指向本站已有的内容，不跳外链。关于「体育生打飞机」的边界与取舍，我们在首页和相关段落里也讲过。
回首页看整体介绍
围绕体育生打飞机的认知框架与完整入口导航。
六个常用功能的细节
逐一说明下载后哪些入口最值得先上手。
下载与安装的常见疑问
免费、系统要求、安全与更新等六问集中回应。
版本档案与改动记录
按时间倒序罗列可确认的功能调整与修复。
最后说一句编辑上的取舍。这个页面里，凡是无法核实的数字、评分和排名，我们一律不写；版本记录里没有把握的细节，也保持空缺而不是猜一个填上。这里也不会提供任何盗版、破解或未授权的安装路径。信息以官方与公开资料为准，能确认的写清楚，确认不了的就留白——这比把页面填满更需要克制。